Ansiedade: o que é e como tratar?

Ansiedade é uma emoção que desperta sintomas de alerta no corpo. Logo, quando algo do futuro parece ameaçador ou hostil, o indivíduo pode ficar ansioso ao vivenciar o futuro como se fosse agora.

Esse movimento de antecipar o futuro pode ser útil em algumas situações. Quando há uma apresentação, por exemplo, a ansiedade pode aumentar a necessidade de planejamento e proporcionar um discurso melhor.  

No entanto, quando há excesso de estímulos ameaçadores, ficar ansioso pode se tornar uma forma de viver, causando o que se chama de transtorno ansioso. Um transtorno é diagnosticado quando há prejuízos duradouros na vida da pessoa, seja no âmbito profissional, pessoal, acadêmico ou relacional.

Segundo dados de 2019 da OMS (Organização Mundial da Saúde), 9,3% da população Brasileira sofria por ansiedade. O Covitel (Inquérito Telefônico de Fatores de Risco para Doenças Crônicas não Transmissíveis em Tempos de Pandemia) divulgou que a prevalência da ansiedade no Brasil era de 26,8% no primeiro trimestre de 2023.

O que causa a ansiedade é chamado de estímulo ansiogênico e é único para cada pessoa. Pode ser interno, quando se inicia dentro do indivíduo, como um pensamento ou uma memória. Ou pode ser externo, como na relação com as pessoas, situações ou falas que despertem sinais de alerta e preocupação.

SINTOMAS

Diversos sintomas podem surgir de acordo com a gravidade. Sintomas leves como preocupação excessiva e inquietação são bastante comuns em situações de ansiedade. Quando a gravidade aumenta, os pacientes podem relatar tontura, sensação de desmaio e dificuldade em controlar os pensamentos intrusivos e repetitivos, aqueles que não saem da cabeça. As palpitações cardíacas podem se confundir com um infarto, precisando de atendimento médico. Falta de ar, tremores e formigamento são comuns nesses casos.

TRANSTORNOS ANSIOSOS

Para que alguém seja diagnosticado pelo médico com transtorno ansioso, é necessário que os sintomas estejam presentes durante um período, que a reação (sintoma) seja desproporcional ao perigo real deve ter causado prejuízo na vida do paciente. Os principais transtornos relacionados à ansiedade são:

• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): paciente manifesta preocupação excessiva em diversos momentos do dia e em contextos diferentes (social, profissional, pessoal e acadêmico).

• Síndrome do pânico: manifestação de ataques de pânico (medo intenso) inesperados que gera, o medo de sentir medo.

• Transtorno de ansiedade social: os sintomas de ansiedade aparecem principalmente em contexto de socialização, ou seja, na relação com as pessoas.

• Transtorno de ansiedade de separação: a ansiedade está relacionada ao medo de se separar de figuras de apego, como família, parceiro romântico e filhos.

• Fobia específica: medo ou preocupação excessiva diante da exposição ou antecipação de exposição a objetos ou situações, como certos animais, espaços fechados, sangue etc.

PREJUÍZOS

Conforme a ansiedade aumenta, os sintomas são agravados e podem trazer sérias consequências. Além do sofrimento por viver assim, vejamos outras dificuldades que uma pessoa ansiosa pode enfrentar.

Alteração do sono

Comumente há relatos de insônia, dificuldade em iniciar o sono ou despertares durante a noite. Isso se deve à agitação mental, diversos pensamentos que passam na cabeça e dificultam o processo de relaxamento. Muitos relatam que o momento de se deitar na cama parece ser o mais difícil de controlar os pensamentos, pois lembram de coisas que aconteceram no dia ou organizam e planejam os dias seguintes. A falta de sono pode ocasionar em dificuldade de atenção, memória e alteração de humor.

Alteração de apetite

As alterações de apetite aparecem como consequência comum dos transtornos ansiosos. Cada pessoa reage de um jeito: para alguns o apetite aumenta e para outros o apetite diminui. Isso vai depender das tendências biológicas e de qual foi a relação estabelecida com a comida durante a vida. 

Alteração de humor

A preocupação excessiva com o futuro e a necessidade de repassar os problemas na cabeça causa sofrimento e deixa a pessoa mal-humorada e deprimida.  Se você passa a maior parte do tempo prevendo ou vivendo problemas que ainda não aconteceram, é natural que a vida pareça mais desanimadora e sem esperança.

Dificuldades cognitivas

As principais dificuldades cognitivas são de atenção e memória. Distrações do dia a dia como esquecer um compromisso importante ou a panela no fogão são mais frequentes e podem ser perigosas. Lembre-se que o ansioso está atento no futuro, não no presente, logo o que acontece no agora é ignorado.

Dificuldade de se relacionar

Fica difícil se relacionar com as pessoas quando os pensamentos navegam em medos e preocupações. As pessoas podem se queixar que você não as ouve, não as entende ou que não se sentem importantes para você.

Desorganização

Devido à falta de atenção no momento presente, a vida pode começar a ficar bastante desorganizada. Coisas no lugar errado, anotações de compromissos em lugares diferentes são queixas comuns.

TRATAMENTO

O tratamento da ansiedade vai variar de acordo com a gravidade do caso. Pessoas que vivenciam os sintomas há menos tempo podem se recuperar mais rapidamente do que pessoas que apresentam há mais tempo. Essa diferença também vale para a intensidade do sintoma.

A psicoterapia é essencial em qualquer um dos casos. Nesse processo, serão revistas: as estratégias usadas até agora para combater as dificuldades do dia a dia; entender o que no funcionamento do indivíduo pode contribuir para o aparecimento de sintomas; realizar mudança de hábitos e de pensamento primordiais no combate ao processo ansioso.

Em determinados casos é indicado o tratamento psiquiátrico. O médico vai avaliar qual medicação é a mais adequada para cada caso e o tempo de tratamento.

Evitar alimentos estimulantes como cafeína e chocolate além de outras práticas são igualmente importantes e contribuem para hábitos mais saudáveis de vida. A prática de exercício físico, por exemplo, auxilia na liberação de neurotransmissores que são benéficos à sensação de bem-estar e relaxamento.

O treino meditativo tem demonstrado grandes benefícios no combate aos transtornos mentais: possibilita autoconhecimento: auxilia no controle de pensamentos e impulsos; exercita o ato estar no presente. A Mindfulness, técnica de Atenção Plena, é um exemplo de treino meditativo que pode trazer esses benefícios.

A higiene do sono é o processo de criar hábitos de relaxamento antes de dormir, a fim de evitar situações estimulantes como o uso de eletrônicos. Assim o corpo se prepara para dormir e o sono poderá ser mais reparador e relaxante.

Existem diversas atividades terapêuticas que trazem benefícios mentais e complementam o tratamento: arteterapia, acupuntura, massagem, pintura, poesia etc.

Em resumo, cada paciente terá um plano elaborado de acordo com o seu caso, com os recursos que serão experimentados para o combate à ansiedade e os seus prejuízos. Busque ajuda e inicie seu tratamento agora mesmo!

Referência bibliográfica

Cid-11 Classificação estatística internacional de doenças e problemas relacionados à saúde. https://icd.who.int/browse/2025-01/mms/en#239513569

Inquérito telefônico de fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis em tempos de pandemia – Covitel 2 [livro eletrônico] : relatório final / Vital Strategies Brasil... [et al.]. -- São Paulo, SP : Vital Strategies : Umane, 2023. PDF

Margis, Regina, et al. “Relação Entre Estressores, Estresse E Ansiedade.” Revista de Psiquiatria, vol. 25, 2023, pp. 65–74, www.scielo.br/j/rprs/a/Jfqm4RbzpJhbxskLSCzmgjb/?lang=pt. Accessed 2025.